pendik escortbostancı escortkadıköy escortataşehir escortWilliam Hill casinoistanbul escort bayancanlı casinoistanbul escortdeneme bonusugaziantep escortgaziantep escortporno izlecasibomcasibom girişcasibomcasibom güncel girişistanbul escortbeylikdüzü escortcasibommarsbahisonwincasibommarsbahis girişmarsbahismaltcasino güncel girişbetcio giriştumbetgrandpashabetgrandpashabetBETS10BETS10 GİRİŞbigobetdumanbetotomatik şanzıman pendikqueenbetmarsbahiscasibombetnano güncelAlanya escortKonya escortTekirdağ escortBuca escortİzmit escortcasibom girişbetplayankara escortGrandpashabetbetwoonspincoGrandpashabetjojobet girişbetebet girişnakitbahis güncel giriştipobetjojobet güncel girişmarsbahis güncel girişdinamobet güncel girişbetkanyon güncel girişkralbet güncel girişcasibommarsbahis güncel girişsahabetjojobet güncel girişjojobet güncel girişjojobet güncel girişjojobet güncel girişjojobet güncel girişmatadorbet güncel girişmatadorbet güncel girişholiganbet güncel girişmarsbahis güncel girişmarsbahis güncel girişmeritking girişdinamobet güncel girişbetebet girişbahsegel güncel girişbets10 girişvaycasino güncel girişultrabet güncel girişcasibom güncel girişmarsbahis güncel girişonwin güncel girişcasibomaresbetbetexperbetsmovebetsmovebetistcasibombetparkjojobetsuperbetinbetparkbetparkselçuksportsCasibomjojobetjojobetCasibom779sekabet girişCasibommeritkingJojobetultrabetultrabetsahabet girişbetmarinocasibom günceljojobetjojobet güncel girişjojobetjojobetjojobetJojobet güncelcasibom girişbetcio girişonwin girişonwincasibom girişistanbul escortbets10 girişonwinhilbetcasibom güncel girişcasibom girişmarsbahiscasibomcasibomcasibomDeneme Bonusu Veren Sitelerdeneme bonusu veren sitelerstarzbet girişmarsbahissahabet girişcoinbarcasibom güncel girişonwinmeritking girişasyabahisPusulabetjojobetcasibomzlotcasibomjojobet girişcasibom güncelCasibomcasibom giriş güncelcasibommeritkingcasibomsahabetmeritking güncel girişbets10 girişjojobet girişjojobet girişbets10 girişmarsbahis güncel girişcasibom girişcasibom girişsekabet güncel girişpusulabetcoinbartipobet güncel girişcasibom güncel girişcasibommrcasinobetsatasyabahistempobetsahabet güncel girişonwin güncel girişkalebetTümbetmatadorbetgrandpashabetcasibomsahabetonwinsekabetholiganbetjojobetholiganbetmatbetcasibom güncel girişKocaeli EscortMeritkingmatbet güncel girişbetwoonzbahissekabet güncel girişholiganbetBets10grandpashaonwinİzmit Escortonwin girisilergrandpashabetbetturkeystarzbet

Sağlıklı Beslenme Nedir?


Sebze
Sebze

İnsanların sağlıklarını korumak, gelişimlerini sağlamak ve yaşam kalitesini artırmak için düzenli olarak uyguladıkları ve besin gruplarının yeterli miktarda alınması davranışına sağlıklı beslenme denir. Sağlıklı beslenen insanlar bilinçli bir şekilde ve uygun zamanlarda sağlıklı ve yabancı gıda maddesi içermeyen ürünleri tüketir.

Sağlıklı beslenmek insanların ömrünü artırırken yaşam süresince karşılaştığı hastalıkların sayısını azaltır. Bunun yanında sağlıklı beslenen insanlar sağlam bir görünüşe sahiptir. Cilt sağlığı başta olmak üzere, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riski azalır. Boy uzunluğuna ve uygun kilo oranına sahip olunabilir. İştahsızlık, halsizlik, hafıza zayıflığı, sağlıksız cilt yapısı, zayıf veya şişman vücut yapısı gibi olumsuz durumlarla sağlıklı beslenme sayesinde karşılaşılmaz.

Sağlıklı beslenmek isteyen kişilerin belirli bir gıda grubunu düzenli bir şekilde alması gerekir. Bu ürünlerin içerdikleri vitamin ve mineraller birbirinden farklıdır. Bu besinler şu şekilde gruplanabilir.

Et ve Et Ürünleri

Kırmızı Et
Kırmızı Et

Kırmızı et, balık ve tavuk eti sağlıklı beslenmede çok önemli bir yere sahiptir. Vücudun sağlıklı bir şekilde işlemesi için gerekli olan protein, demir ve yağ asitleri et ürünlerinde bulunur. Ancak et tüketiminde de dikkatli olunmalıdır. Aşırı yağlı ve kızarmış etler yerine haşlanmış veya ızgara halinde pişirilmiş etlerin tercih edilmesi gerekir. Balık tüketimi haftada 3 veya 4 defa olabilir. Tavuk eti ise az yağlı veya yağsız bir şekilde ızgara şeklinde olabilir. Kırmızı et tüketiminde de az yağlı ürünler tercih edilmelidir.

Sebze ve Meyve Grubu

Sebze
Sebze

Farklı vitamin ve mineral gruplarını alabilmek için her türlü sebze ve meyvenin taze bir şekilde tüketilmesi gerekir. Diyetlerde de her öğünde muz, elma, havuç, portakal, mandalina gibi meyvelerin tüketilmesi önerilir. Bunun yanında yeşil yapraklı sebzeler; ıspanak, maydanoz, roka, marul, brokoli gibi besinler salatalar ile birlikte tercih edilir.

Süt Ürünleri ve Tahıllı Besinler

Süt
Süt

Süt ve süt ürünleri protein bakımından çok zengindir. Günlük süt, peynir, tereyağı, yoğurt gibi ürünler öğünlerde tercih edilmelidir. Ekmek de özellikle Türk mutfağında önemli bir yere sahip olduğu için beslenmede dikkat edilmesi gereken ürünlerdendir. Klasik ekmek yerine tam tahıllı ekmek sağlıklı beslenme açısından daha faydalıdır.