Diyet yapanlar veya ideal kilosunu korumak isteyen kişiler için düzenli beslenmede tüketilen yiyeceklerin besin değeri çok önemlidir. Kalori bakımından düşük aynı zamanda da enerji verici yiyecekler sayesinde sağlıklı bir diyet veya günlük beslenme programı oluşturulabilir.
Kilo aldırmayan yiyecekler şu şekilde listenebilir:
Yumurta
Yumurta içerdiği mineraller ve vitaminler bakımından her yaştan insan için çok faydalıdır. Protein bakımından zengin olan yumurta uzun süreli tokluk hissi verir. Yumurta aynı zamanda ekmek tüketimini de azalttığı için kilo alınmasını önler. Omlet veya haşlama olarak da tüketilebilen yumurta kahvaltılarda mutlaka tercih edilmelidir.
Yulaf
Protein ve vitamin bakımından çok zengin olan yulaf, sindirim sistemindeki sorunları da ortadan kaldırdığı için kilo alınmasını engeller. Kahvaltılarda yulaf ekmeği tüketmek bu yönden oldukça faydalıdır.
Yeşil Salata
Yeşil yapraklı sebzelerle birlikte yapılan ve içerisinde domates, salatalık gibi sebzelerin de bulunduğu salatalar düşük kalorili yiyeceklerdir. Yapımında zeytinyağı kullanıldığı takdirde kalp sağlığı için de çok faydalıdır. Salata aynı zamanda tokluk hissi vererek az yemeye yardımcı olur.
Yağsız Et
Etin yağsız olarak tüketilmesi kilo almayı engeller ve içeriğindeki protein ve aminoasitler sayesinde uzun süreli tokluk hissi verir. Izgara olarak yağsız bir şekilde akşam yemeğinde tüketilen etin mutlaka taze olduğuna emin olunmalıdır.
Çorba
Tavuk suyuyla yapılan çorba öğünlerde tercih edilebilir. Tokluk hissi veren çorbalar aynı zamanda enerji ve vitamin kaynağıdır.
Mısır Gevreği
Mısır gevreğinin yüksek oranda lif içermesi sindirim sistemini düzenlemeye yardım eder. Yağ oranının çok az olması nedeniyle kilo aldırmaz. Tahıl ve meyveler ile birlikte tüketildiğinde besleyici ve lezzetli bir öğün haline gelebilir.
Ceviz
Ara öğünlerde tüketilmesi gereken cevizin içerisinde yağ miktarı fazladır. Ancak iyi yağlardan olduğu için vücut için faydalıdır. Beyin hücrelerinin yenilenmesini ve gelişmesini sağlayan ceviz besleyicidir. Gün içerisinde dört veya beş adet tüketilebilir.
Elma
Elmanın içeriğindeki D vitamini kemik gelişimine iyi gelir. Ara öğünlerde veya ana öğünlerden sonra tüketilmesi tokluk hissini artırır. Açlık anında da atıştırılarak kilo almadan ve zararlı besinleri tercih etmeden sağlıklı bir şekilde zaman kazanmanızı da sağlar.
0 Yorum