İki kişi arasında ya da ikişer kişiden oluşan iki takım arasında oynanan tenis, fiziksel güç, zeka ve dayanıklılık üzerine kurulu olimpik bir spor dalıdır. Bir tenisçinin başarısı kondisyonu kadar dengeli ve bilinçli beslenmesiyle de doğru orantılıdır. Tenis sporuyla ilgilenen kişilerin karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler, mineraller, iz elementler, yüksek lifli gıdalardan dengeli beslenmesi, su tüketimine dikkat etmesi ve belirli bir diyet planı dahilinde çalışmalarına devam etmesi önerilir.
Tenisçiler nasıl beslenir?
Tenisçilerin beslenmesindeki en önemli besin grupları arasında karbonhidratlar yer alır. Karbonhidratların temel görevi vücuda enerji sağlamaktır. Ayrıca, sindirim enzimlerini parçalamaya ve zararlı bazı maddelerin vücuttan atılımını kolaylaştırmak için beden karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Düzenli bir şekilde antrenman yapan profesyonel bir tenisçinin vücut ağırlığına göre alması gereken karbonhidrat miktarı, kilogram başına ortalama 4 gr’dır. Karbonhidratların miktarı kadar niteliği de önem taşır.
Karbonhidratların ‘’kaliteli’’, kompleks karbonhidratlar olarak bilinen, kan şekerini dengeleyen kaynaklardan alınması gerekir. Kaliteli karbonhidrat örnekleri arasında tam buğday ekmeği, kabuğu alınmamış pirinç, kepekli makarna, bulgur, sebze ve meyveler yer alır. Yağ, spor yapsın ya da yapmasın her yaştan bireyin ihtiyaç duyduğu besin gruplarından biridir. Yağın beslenmedeki önemini göz önünde bulundumak gerekir. Ancak tüketim miktarında dikkatli olunmalıdır.
Fiziksel aktivite esnasında meydana gelen sıvı kaybını önlemek için antrenmanlarda, maç öncesinde ya da maç esnasında sıvı alımına devam edilmesi önemlidir. Günümüzde birçok sporcu elektrolikit dengesini sağlamak için sporcu içeceklerini tercih etse de en sağlıklı alternatifin doğal su olduğu unutulmamalıdır.
Profesyonel tenisçilerin beslenme planında maçlardan yaklaşık 1 hafta önce vücuda karbonhidrat yüklemesi yapılır. Bu bir haftalık dönemde antrenmanların süre ve şiddeti kademeli olarak azaltılır. Burada amaçlanan kaslardaki glikojen depolarını artırılabilmektedir. Karbonhidrat yükleme işleminin kısa süren egzersizlerde uygulanması gerekmez. 1 saati aşan egzersizler için uygulanır. Uzun süren bir tenis maçında tenisçilere sıvı tüketimi ile birlikte muz yemeleri de önerilir. Potasyum açısından en zengin gıdalardan biri olan muz, aşırı su kaybının neden olduğu sıvı dengesizliğini önlemeye yardımcı olur.
0 Yorum