Besinlerin parçalanması başta olmak üzere cilt sağlığı ve kemik gelişimi için gerekli olan su, günlük olarak belirli bir oranda tüketilmelidir. Bu miktarın altında su tüketen kişilerin sağlıklı bir şekilde yaşamına devam etmesi mümkün değildir. Yoğun iş temposunda su içmeyi unutan veya az tüketen kişilerin bazı tavsiyelere uyması gerekebilir.
Su tüketiminin artırmanın yollarından birisi sabahları uyanır uyanmaz su içme alışkanlığı kazanmaktır. Bunun için yatağın yanına bir bardak su konulabilir. Sabahları bir şey yemeden önce içilen su, sindirim sisteminin rahatlamasına ve gece boyunca kuru kalan cilde iyi gelir. Kadınların ve erkeklerin günde 2,5 litre su tüketmesi gerekir. Bunun için günün ilk anından itibaren su içilmesi akılda tutulmalıdır.
Çay ve kahve tüketimi vücudun nem oranını düşürür. Bu ürünler diüretik içecekler olduğu için vücuttan su atılmasını hızlandırır. Birçok kişi su içmek yerine çay veya kahve içerek bu ihtiyacın karşılandığını düşünür. Bu alışkanlık oldukça yanlıştır. Çay ve kahveyi bol miktarda tüketen kişiler su tüketimini de artırmalıdır. Çay veya kahve içilmesinden sonra mutlaka iki bardak su içilmelidir. Bu alışkanlık edinildiğinde zaman içerisinde günlük su tüketimi normal seviyelere ulaşır.
Özellikle yaz mevsiminde karpuz ve kavun gibi meyveler bol miktarda su alınması konusunda oldukça önemlidir. Bu meyvelerin gün içerisinde bol miktarda tüketilmesi vücuda su alınmasını kolaylaştırır.
Öğünlerde her zaman su bulunmalıdır. Sabah kahvaltısı başta olmak üzere öğlen ve akşam yemeklerinde masada sürahi veya şişe ile su bulunması kişiye su içmesi gerektiğini hatırlatacaktır.
Şişede veya sürahide bulunan suyun içerisine yarım limon sıkılarak suya farklı bir lezzet katılabilir ve C vitamini yönünden zenginleştirilebilir. Limonu sevmeyen kişiler ise salatalık veya taze nane yaprakları ekleyebilir. Yaz aylarında bu karışımı buzlu içmek su içmeyi daha çok sevdirecektir.
Renkli pipetler ve renkli bardaklar kullanmak da su içmeyi keyifli hale getirebilir. Görünüş bakımından dikkati çekerek su içmeyi hatırlatmaya yardımcı olur.
Telefona alarm kurarak da su içmek gerektiğini kişiler kendine hatırlatabilir. Böylece gün içerisindeki yoğun atmosferde su içmek ihmal edilmemiş olur. Bununla birlikte günümüzün gelişen teknolojisiyle birlikte akıllı telefonlara indirilen uygulamalar sayesinde su içilmesi gerektiğini hatırlatan uygulamalar da kullanılmaya başlanmıştır.
0 Yorum