Fiziksel olarak yoğun ve sürekli bir gücün harcandığı sporlardan birisi olan yüzme, profesyonel anlamda bu sporu yapan kişilerin sağlıklı beslenmelerini gerektirir. Yüzücülerin, diyetisyenler eşliğinde veya kendilerinin oluşturduğu beslenme düzeni ile çalışmalarına devam etmesi önemlidir.
Yüzme sporunda çok fazla enerji harcanır. Bu nedenle yüzücülerin bu açığı kapatması gerekir. Karbonhidratlar enerji üreten ve kasların çalışması için gerekli olan maddeleri içerir. Yüzücülerin öğünlerde gerekli karbonhidratları alması önerilir. Yağsız veya az yağlı makarna, tahıl ekmeği, pilav, haşlanmış patates gibi besin maddeleri öğünlerde tercih edilebilir. Kalori bakımından da yüksek oran içeren bu besinlerin yanında zararlı yağlar içeren hazır besinleri yememek gerekir.
Yüzücülerin protein alması da bu sporda başarılı olmalarında önemli bir rol oynar. Süt ve süt ürünleri özellikle sabah kahvaltılarında mutlaka yer almalıdır. Süt, peynir, tereyağı, ayran, yoğurt gibi besinler kalori ve protein bakımından zengindir. Kas gelişimi ve eklemlerin kendisini yenilemesi için bu besinlerin alınması gerekir.
Yüzme sporuyla ilgilenen kişilerin sıvı kaybı da çok fazladır. Bu nedenle yüzücülerin gün içerisinde 2,5-3 litre civarında su içmesi gerekir. Öğünlerde ve öğün aralarında da su içilmelidir. Su, kas grubunun çalışmasına ve besin maddelerinin daha hızlı kana karışmasına yardımcı olur. Su ihtiyacı aynı zamanda taze sıkılmış meyve sularından da karşılanabilir. Portakal suyu veya havuç suyu C vitamini bakımından çok zengindir. Bu içecekler kahvaltılarda tercih edilebilir.
Demir, çinko ve potasyum gibi minerallerin vücuda alınabilmesi için et ve sebze tüketimi çok önemlidir. Yüzücülerin özellikle akşam ve öğle yemeklerinde beyaz et ve kırmızı eti yeteri miktarda alması gerekir. Haşlanmış veya kızarmış tavuk eti, balık ve dana eti D vitamini bakımından da çok zengindir.
Yeşil yapraklı sebzeler B12 ve antioksidan içerir. Yüzücülerin brokoli, maydanoz, marul ve dere otu gibi sebzeleri öğünlerde tüketmesi gerekir. Haşlanmış sebzeler de yemeklerde tüketilebilir. Zeytinyağı ile birlikte yapılan bu yemekler hem hafif hem de sağlıklıdır. Yüzücülerin özellikle müsabakadan 3 saat önce beslenmesi ve yemeklerde de bu gibi hafif sebze yemeklerinin tercih edilmesi önerilir.
0 Comments