Libido eksikliği, kadınlarda erkeklerden daha yaygın değildir, ancak her iki cinsiyeti de önemli ölçüde etkilemektedir. Araştırmalar, kadınların yüzde 32’sinin ve erkeklerin yüzde 15’inin düzenli olarak cinsel ilişkiye girme arzusundan yoksun olduğunu göstermektedir. Yaş spektrumunun alt veya üst ucunda olsanız da, düşük bir libido hayatınızın herhangi bir dönemindeki depresyon, stres, ilişki sorunları, reçeteli ilaçlar, düşük testosteron ,aşırı kilolu olmak, çok az egzersiz yapmak, uyuşturucu veya alkol kullanmak gibi nedenlerden dolayı oluşabilir. Doğal olarak, birçok insan libidoyu nasıl arttıracağını merak ediyor.
Libido Nedir?
Libido, bir kişinin genel cinsel dürtü ya da cinsel aktivite arzusu olarak tanımlanır. Kadınlarda düşük libido ve erkeklerde düşük libido, bazı cinsiyete özgü olanlarla birlikte bazı benzer köklere sahiptir. Erkeklerde, bir erkeğin yaşlandıkça libidoda kademeli bir düşüş olması aslında oldukça normaldir. Her erkek farklıdır, ancak çoğu erkek 60’lı ve 70’li yaşlarında bir miktar cinsel arzuya sahiptir. Yaşlanma libido azalmasının ana nedeni değilse, bir erkeğin depresyona veya aşırı strese maruz kaldığı söylenebilir. Bunun yanında diğer diğer olası nedenleri ilaçların yan etkisi, endokrin bozukluk veya uyku apnesi nedeniyle erkek cinsiyet hormonlarındaki azalmadır. Az bilinen bir gerçek, uyku apnesinin alışılmadık şekilde düşük testosteron seviyesine nasıl yol açabileceğidir.
Düşük testosteron da, bir erkeğin ereksiyon elde edemeyeceği veya devam edemeyeceği bir durum olan erektil disfonksiyona (ED) neden olabilir. Ereksiyon olmak ya da sürdürmek için zorlanan erkeklerin genellikle normal ya da hatta yüksek bir cinsel dürtüleri olabilir. Bu nedenle ereksiyon ile libido seviyesi arasında doğrudan bir ilişki olduğunu kesin bir şekilde söyleyemeyiz.
Kadınlarda cinsel istek ya da düşük libido kaybının yaygın nedenleri arasında cinsel partnerinizle olan ilişkinizdeki sorunlar, sosyokültürel etkiler (iş stresi, cinsellik resimleri, vb.) Ve tıbbi durumlar ( fibroidler , endometriozis ve tiroid problemleri gibi) yer alır.
Düşük testosteron sadece erkekler için cinsel sorunlara neden olmaz. Kadınlar ayrıca düşük testosteron da yaşayabilir. Kadın testosteron seviyeleri 20’li yaşların ortalarında zirveye ulaşır ve bir kadın menopoza girene kadar sürekli olarak azalır. Menopozdan sonra, dişi testosteron seviyeleri dramatik bir şekilde düşer ve cinsel tahrik de dramatik olarak düşebilir. Doğum kontrol hapları ve diğer hormonal gebelik önleme yöntemleri de kadının cinsel aktivite isteğini olumsuz yönde etkileyebilir.
Libido Seviyesi Neden Düşmektedir?
Libidonuzu nasıl arttırmanız gerektiğine gelince, erkek ya da kadın farketmez cinsel arzu seviyenizi etkileyebilecek iki önemli biyolojik kimyasal vardır. Dopamin ve prolaktin! Herhangi bir ilaç alırsanız, bazılarının prolaktin salınımını artırabileceğini veya dopamin salınımını önleyebileceğini bilmek önemlidir. Bu iki senaryodan herhangi biri cinsel isteği azaltabilir ve diğeri cinsel yan etkilere neden olabilir.
Erkeklerde, düşük prolaktin, kötü cinsel sağlık ve psikolojik sağlığın çoklu belirtileri ile ilişkilendirilmiştir. Düşük prolaktin seviyeleri de daha büyük vücut kitle indeksi (BMI), yüksek kan şekeri seviyeleri, daha düşük fiziksel aktivite seviyeleri ile ilişkilidir ve sadece genel olarak sağlıksız olmanıza neden olur.
İlişki sorunları, depresyon, reçeteli ilaçlar, alkolizm, ilaç kötüye kullanımı ve / veya diyabet gibi kronik hastalıklar, her iki cinsiyet için de libido seviyesinin düşmesine neden olabilir. Çok yüksek bir vücut kitle indeksi, libido açısından hem erkekler hem de kadınlar için sorunlara neden olabilir. Obez erkekler erektil zorluklarla mücadele etme eğilimindedir, ancak çalışmalar, sadece küçük bir ağırlık yüzdesini kaybetmenin hem erkek hem de kadın cinsel işlevini artırabildiğini göstermiştir.
Beslenme İle Libido Nasıl Arttırılır?
Yardımcı Olan Gıdalar
Doğal Afrodizyaklar: İncir, muz ve avokado, genital bölgelere daha fazla kan akışını teşvik edebilecek ve doğal olarak cinsel dürtüleri arttıracak vitamin ve minerallerle yüklü doğal afrodizyaklardır.
C Vitamini Gıdaları: C vitamini organlara kan dolaşımını artırır, bu nedenle günlük olarak C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmeniz önemlidir. C vitamini de özellikle daha sağlıklı bir kadın libidosu ile bağlantılıdır. Bazı harika seçenekler arasında brokoli, portakal, kırmızı biber ve guava bulunur.
Demir Açısından Zengin Gıdalar: Özellikle kadınlar için düşük demir seviyeleri cinsel istek, uyarılma ve orgazma olma üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Büyük demir kaynakları arasında, otla beslenen sığır eti ile birlikte lahana ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler bulunur.
Kollajen Açısından Zengin Gıdalar: Kollajen üretimi doğal olarak yaşla birlikte düşer. Bu cilt sağlığı üzerinde doğrudan olumsuz bir etkiye sahiptir ve eksikliğinde cildi sıkı tutmak zorlaşır. Bu olgu, erkeklerin ereksiyonu sürdürmesini zorlaştırabilir ve kadınlarda daha gevşek bir vajinal duvara yol açabilir. Kollajen seviyenizi arttırmak için daha fazla kemik suyu tüketebilir ve kollajen takviyesi tozu tercih edebilirsiniz. C vitamini de kollajen üretimini artırmaya yardımcı olur.
Tatlı Patatesler: Tatlı patates veya normal patatesler potasyum ve A vitamini açısından zengindir. Potasyum yüksek tansiyona yardımcı olabilir, bu da erkeğin ereksiyon bozukluğunu önlemeye yardımcı olabilir.
Karpuz: 2008 yılında Texas A & M’de yapılan araştırmalar, karpuzun Viagra etkisine sahip olabileceğini gösterdi. Karpuzda bulunan likopen, beta-karoten ve sitrülin olarak bilinen bitki besinleri kan damarlarının rahatlamasına yardımcı olur. Karpuz Viagra kadar organ spesifik olmayabilir iken, doğal olarak libido geliştirmek istediğinizde herhangi bir olumsuz yan etkisi olmadan tavsiye edilebilir.
Koyu (Bitter) Çikolata: Araştırmalar, çikolata tüketiminin bazı afrodizyak ve duygudurum giderici etkilere neden olarak, feniletilamin ve serotoninin salınmasına yol açtığını göstermiştir. Sadece düşük şekerli, yüksek kaliteli bir koyu çikolata seçtiğinizden emin olun.
Su: Vücudun yeterli miktarda su almaması (yani dehidratasyon) cinsel arzuları kolayca düzeltebilecek birtakım olumsuz yan etkilere neden olabilir. Olası yorgunluk, baş ağrısı ve vajinal kuruluktan kaçınmak istiyorsanız daha fazla su tüketmeniz önerilir.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
- Trans Yağlar ve Kızartılmış Yiyecekler
- İşlenmiş Gıdalar
- Kötü Kalitedeki Proteinler
- Yüksek Sodyumlu Yiyecekler
- Hazır Alınan Süt Ürünleri
- Şeker
- Kafein
- Alkol
Takviyeler İle Libido Nasıl Arttırılır?
Erkeklerde Düşük Libido Takviyeleri
L-arginin (günde iki kez 1,000 miligram): Kan damarı genişlemesine yardımcı olur ve genital bölgeye kan akışını iyileştirir.
Ginkgo biloba (günde iki kez 120 miligram): Genitallere kan akışını iyileştirebilir.
Tribulus (günde üç kez 85–250 miligram): Geleneksel Çin Tıbbında afrodizyak olarak kullanılır.
Maca (günde üç kez 500 miligram): Araştırma, bu adaptojen bitkiinin cinsel isteği artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Niasin (günde üç kez 250 miligram): Kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan B3 vitamini (niasin) vazodilatör.
Kadınlarda Düşük Libido Takviyeleri
Panax Ginseng (üç hafta boyunca günde bir kez 1,000 miligram): Panax ginseng’in (Asya ginsenginin) bu miktarının ve süresinin menopoza girmekte olan kadınlarda cinsel isteği artırdığı gösterilmiştir.
Maca (günde üç kez 500 miligram): Araştırma, bu adaptojen bitkinin, kadınlarda cinsel istek, hormonal denge ve doğurganlığı artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Demir (günde 25–30 miligram): Demir eksikliği aneminiz varsa, demir takviyesi libidonuza yardımcı olabilir. Genellikle iyi emilen ve bir C vitamini kaynağı ile aldığınız demir takviyelerini arayın. Demir takviyeleri kabızlığa neden olabilir – bu nedenle, aneminizin demir eksikliğinden kaynaklandığını doğrulamak önemlidir.
Yohimbine (günlük 15–30 miligram): Orgazm disfonksiyonuna yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Ashwagandha (günde bir veya iki kez 500 miligram): Kadınların cinsel sıkıntılarını tedavi etmelerine yardımcı olmak için önerilir.
Uçucu (Esansiyel) Yağlarla Libido Nasıl Arttırılır?
Esansiyel yağlarla libidoyu nasıl arttıracağınızı merak ediyor musunuz? Sandal ağacı, gül, yasemin ve ylang ylang gibi esansiyel yağları deneyebilirsiniz çünkü bunlar hem erkek hem de kadın cinsel dürtülerini arttırdığı gösterilmiştir. Aynı zamanda doğal afrodizyak görevi görürler ve ruh halin0zii ve görünüşünüzü iyileştirdiği gösterilmiştir.
Bu hormonal denge için kullanılan esansiyel yağlar söz konusu olduğunda , sandal ağacı esansiyel yağı özellikle libido seviyesini her iki cinsiyette de arttırır. Hem erkeklerde hem de kadınlarda testosteron seviyelerini dengelemede mükemmeldir. Sandal ağacı da doğal bir afrodizyaktır, bu yüzden birçok kolonya ve parfümde yaygın olarak kullanılır.
Düşük testosteronlu erkekler için sadece birkaç damla sandal ağacı yağı ekleyerek deodorantınıza veya ev yapımı losyonunuza sadece iyi koku vermezsiniz, aynı zamanda hormonlarınızı ve libidolarınızı arttırabilirsiniz.
Söz konusu libidoyu artttırmaya gelince tarçın yağı bir başka büyük esansiyel yağdır. Tarçın yağı iktidarsızlık için doğal bir ilaçtır. Bu üreme organlarına kan akışını artırmak için, nitrik oksit yolu enzimleri etkileyerek çalışır.
0 Comments