Polimiyalji romatizması özellikle sabah veya uzun süre dinlendikten sonra omuzlarda, boyunda ve kalçada sertliğe neden olur. Hemen hemen sadece 70 yaş ve üzerindeki yetişkinleri etkiler. Durumun bilinen bir nedeni yoktur, ancak basit tıbbi tedaviye çok iyi cevap verir. Ek olarak, sertliği hafifletmek ve kas ağrısını ve polimiyalji romatizmasının neden olduğu diğer semptomları hafifletmek için kullanabileceğiniz doğal ilaçlar vardır.
Polimiyalji Romatika Nedir?
Polimiyalji romatika, omuz, boyun, bel ve kalçalarda ağrı ve sertliğe neden olan bir durumdur. Bazı durumlarda ellerde veya bileklerde ağrı ve sertliğe neden olabilir. Ağrı ve sertlik sabahları en kötü olanıdır veya uzun araba sürmeleri ya da koltukta bir şekerleme gibi uzun süreli dinlenmelardan sonra kendini hissettirir. Sertlik, hareketi kısıtlar, polimiyalji romatizması olan kişilerin ayakkabılarını giymek için eğilmelerini önler ya da gömlek düğmelerini iliklemeyi bile zorlaştırır.
Enflamasyon sıklıkla eklemlerde bulunur, ancak hastalığın bilinen bir nedeni yoktur. Enflamasyonu kontrol etmek için bir doktordan yapılan fizik muayenenin yanı sıra kan testleri ile teşhis edilir. Bu testler sıklıkla eritrosit sedimentasyon hızı (“sed” oranı veya ESR) ve C-reaktif protein (CRP) için bir kontrol içerir. Her ikisi de genellikle polimiyalji romatizması olan kişilerde yüksektir, ancak romatolog da çok yüksek sed oranı veya CRP seviyeleri olmayan kişilerde durumu teşhis edebilir.
Polimiyalji Romatika Hastalığının Belirtileri
Çoğu durumda, polimiyalji romatizmasının işaret ve semptomları tutarlıdır ve şunları içerir:
- Sabahları ya da dinlendikten sonra en kötü şekilde hissedilebilen ağrı ve sertlik.
- Ağrılı ve sert omuzlar, üst kollar, boyun, sırt, kalça, uyluk
- Vücudun her iki tarafı sadece bir omuz veya kalça yerine ağrı ve sertlikten etkilenir.
- Bazı durumlarda dirseklerde ve bileklerde ağrı veya sertlik
- Kolları veya etkilenen alanları hareket ettirme zorluğu
Bazı insanlar ayrıca aşağıdaki gibi daha genel semptomlar yaşayabilir:
- Hafif ateş
- Yorgunluk
- Kilo kaybı veya iştah kaybı
- Genel bir rahatsızlık hissi
- Depresyon
Dev hücreli arteriti veya temporal arteriti olan kişilerde aynı zamanda baş ağrıları, görme değişiklikleri, zonklama veya sıcağın içinde ağrı gibi başka semptomlar da olabilir. Temporal arterit ciddi komplikasyonlara yol açabilir ve hemen tedavi edilmelidir.
Polimiyalji Romatika Hastalığının Nedenleri ve Riskleri
Polimiyalji romatizması nedenleri bilinmemektedir. Hızlı bir şekilde ortaya çıkabileceğinden ve yılın belirli zamanlarında daha muhtemel olduğu için, bazı insanlar bunun bir virüs gibi bir enfeksiyondan kaynaklanabileceğine inanıyor. Ancak, hiçbir virüs bulunamadı. Bazıları da bir otoimmün bozukluk olabileceğini düşünüyor. Polimiyalji romatizması olan kişilerde kas doku örnekleri (biyopsiler) çoğu durumda normal ve sağlıklı görünmektedir. Yakındaki eklemlerdeki inflamasyon kas ağrısına ve sertliğine neden olur.
Polimiyalji romatika için risk faktörleri şunlardır:
- Yaşlılık – Hastalığı olan çoğu insan 70 ila 80 yaşları arasındadır, ancak 50 yaş ve üstü yetişkinleri de etkiler.
- Genetik – Belli genlere sahip insanların durumu geliştirmesi daha olası olabilir.
- Cinsiyet – Kadınlar polimiyalji romatizması geliştirmek için erkeklerin iki katıdır.
- Beyaz ırk – İskandinavyalı ya da Kafkasyalılar bu duruma daha yatkın olabilmektedirler
Polimiyalji Romatika Hastalığı İçin Konvansiyonel Tedavi
Tedavi olmadan, polimiyalji romatika genellikle bir yıl veya daha fazla sürer. Neyse ki, sonunda kendi başına iyileşir. Bununla birlikte, ağrı ve sertlik, birçok insanın tedaviye başvurması için rahatsızlık verebilir.
Tedavi ile – genellikle prednizon gibi düşük doz steroidler – polimiyalji romatika semptomları sadece bir veya iki dozda kaybolabilir. Çoğu insan, tedavinin ilk birkaç gününden haftalara kadar gözle görülür bir iyileşme görmektedir. Ancak, semptomları yerinde tutmak için birkaç ay, hatta bir yıl veya daha fazla steroid tedavisi gerekebilir.
Ne yazık ki, birçok kişi, kilo alımı, kan şekeri kontrolündeki değişiklikler, azalan kemik yoğunluğu ve diğer birçok problemi içeren steroid tedavisinin yan etkileri için polimiyalji romatika semptomlarını ticarete sokmaktadır.
Semptomlar genellikle ibuprofen gibi tezgah üstü, steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlarla (NSAİİ) tedaviye cevap vermez.
Polimiyalji Romatika İçin Doğal Çözümler
Polimiyalji romatizması için bilinen doğal tedavi veya hızlı diyet düzeltmeleri yoktur. Ancak, sağlığınızı optimize etmek için diyetinizi ve aktivitelerinizi yönetebileceğiniz yollar vardır. Buna ek olarak, tıbbi tedaviden ya da ilgili sağlık durumlarından gelen semptomlardan doğabilecek yan etkileri doğal olarak yönetmek için gerekli adımları atabilirsiniz.
Anti-inflamatuar Diyet Deneyin
Enflamasyon, polimiyalji romatizmasının mevcut anlayışı ile yakından ilişkilidir. Eklemlerdeki iltihaplanma, yakındaki kaslarda yayılan ağrıya ve sertliğe neden olur. Bir anti-inflamatuar diyetin ardından polimiyalji romatika veya semptomlarını etkilediği kanıtlanmamıştır, ancak birçok sağlık uzmanı, vücudunuza iltihapla savaşmak için vücudunuza ekstra araçlar verebilmenizi sağlar.
Ayrıca bazı yiyeceklerin semptomlarınızı hafiflettiği veya kötüleştirdiğini fark edebilirsiniz. Bu kendi “polimiyalji romatika diyetinizi” kendi ihtiyaçlarınıza göre geliştirmenize yardımcı olabilir. Diyabet veya kalp hastalığı gibi başka rahatsızlıklarınız varsa, diyetinizin farklılık gösterebileceğini unutmayın. Polimiyalji romatizatınız için bu antienflamatuar diyet önerilerini dikkate alın:
Sağlıklı yağlar tüketin: Bunlar ceviz, keten, somon ve diğer yağlı balıklarda, balık yağı takviyelerinde, hindistan cevizi yağında, yumurtalarda ve daha fazlasında bulunan sağlıklı omega-3 yağ asitlerini içerir.
Çok çeşitli meyve ve sebzeleri yiyin: Bu, hastalıklarla mücadele eden birçok diyet için önemli bir ipucudur. Bir dizi meyve ve sebze, çok sayıda besin maddesinin yanı sıra lif, antioksidanlar ve daha fazlasını sunar. Onları taze ya da buharda pişirerek, salatalara ekleyerek tüketebilirsiniz. Çok fazla yağda kızartmayın ya da yağlı veya şekerli soslarda sotelemeyin. Şampiyon anti-inflamatuar meyveler ve sebzeler yapraklı yeşillikler, Çin lahanası, kereviz, pancar, brokoli, yaban mersini ve ananas içerir.
Bütün tahıllar ile arkadaş olun: Yulaf, esmer pirinç, siyah pirinç, mısır, kinoa, inflamasyonun bir göstergesi olan kandaki CRP seviyesini düşürebilir. Rafine tahıllar ve şekerler iltihaplanmayı arttırabilir.
Bol bol su için: Uygun nemlendirme vücudunuzun iltihapla savaşmasına yardımcı olabilir. Günde iki ila üç litre su içmeyi hedefleyin. Kafeinsiz veya bitkisel çaylar ayrıca hidratlı kalmanın harika yollarını sunar.
Enflamatuar gıdalardan uzak durun: Bunlar arasında birçok işlenmiş et, ilave şeker veya beyaz un içeren gıdalar, hamur işleri, margarin, kızarmış yiyecekler ve kırmızı et bulunmaktadır. Ayrıca, hassasiyetinizin olduğu ve belirtilerinizi kötüleştirdiği görülen yiyeceklerden de kaçınmalısınız.
Bol Miktarda Kalsiyum ve D Vitamini Alın
Osteoporoz riski sadece yaşla birlikte artmakla kalmaz, aynı zamanda polimiyalji romatika medikal tedavisi de (steroidlerle) kemikleri de zayıflatabilir. Diyetinizde veya takviyelerinizde bol miktarda kalsiyum ve D vitamini alarak kemik kaybına karşı savaşın.
Kalsiyum Açısından Yüksek Besinler
- Konserve, kemikte balık (sardalye gibi)
- Yoğurt, süt veya diğer süt ürünleri
- Yapraklı yeşillikler
- Badem
D Vitamini Açısından Zengin Besinler
- Yumurtalar
- Yağlı balık veya balık yağı
- Müstahkem süt veya meyve suyu
- Sığır karaciğer
- Güçlendirilmiş tahıllar
- Mantarlar
- Not: D vitamini güneşten de alınabilir
Semptomları ve Yan Etkilerini Kolaylaştırın
Polimiyalji romatizması, özellikle steroid dozları düştükten sonra, tedaviyle tamamen ortadan kalkmayan semptomlarla birlikte gelir. Kas ağrısı, sertlik ve sabah zorlukları günlük bir zorluk olabilir. Ek olarak, steroidler kilo alma, inceltilmiş cilt, baş ağrısı, bulantı ve diğer yan etkilere neden olabilir. Semptomlarınız veya yan etkileriniz sık veya rahatsız edici ise, doktorunuzla konuşun. Yanlış teşhis, yanlış ilaç dozu veya ele alınabilecek başka bir sorun olabilir.
Doğal Ağrı Kesiciler: Bunlar arasında, baharatlı yiyecekler ya da kemik et suyu, bir Epsom tuzu banyosu, nane yağı ya da lavanta yağı ile (bir taşıyıcı yağda karıştırılmış) ağrılı kaslara masaj ve iltihaplı bölgelere arnika yağı uygulanması yer alabilir.
Masaj Yaptırın: Profesyonel masajlar hem akut hem de kronik kas ve doku ağrılarını önemli ölçüde azaltabilir. Bazı insanlar anekdotal olarak, masajları takip eden haftalar boyunca, polimiyalji romatizması ile ilişkili ağrı ve sertlikten kalıcı bir rahatlama yaşarlar.
Bulantıdan Kurtulun: Zencefil veya papatya çayı, çiğneme B6 vitamini tabletleri, nane yağı veya limon yağı aromaterapi ve küçük yemekler mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz Yapmak ve Fizik Tedavi
Egzersiz sadece sabahları polimiyalji romatika ağrısını ve sertliğini azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda steroidlerin yol açtığı potansiyel sağlık riskleriyle mücadeleye de yardımcı olur. Bunlar kilo alımı, kemik kaybı, zayıf kan şekeri kontrolü ve daha fazlasını içerir. Fiziksel aktivitenizin zararlı değil, yardımcı olduğundan emin olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
Yavaş ve Kolay Başlayın: Aktif değilseniz, sizin için en iyi seçenekler hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun. Çoğu durumda, yürüme veya merdiven çıkma gibi egzersizler, kemik kaybını önlemek için yararlı olabilir. Vücudun hareket etmesinin, düşük etkili aktivitelerde bile, polimiyalji romatizması olan birçok insan için dinlenmekten daha iyidir.
Yararlı Bir Sabah Rutini Bulun: Germe, yoga ya da başka bir sabah egzersizleri grubu, sabah ağrısından ve sertliğinden biraz rahatlamanıza yardımcı olabilir. Yavaşça başlayın ve yavaş yavaş hareket aralığınızı veya pozlarınızı ne kadar süre uzattığınızı geliştirmek için çalışın. Yine de kolay olsun. Çok fazla egzersiz semptomları daha da kötüleştirebilir.
Fizik Tedavi Uygulayın: Fizyoterapi uzmanı ile olan bir seans veya iki seans, size ağrılarınızı hafifletmek, hareket aralığınızı geliştirmek, inflamasyonla mücadele etmek ve sertliği azaltmak için size özel egzersizler verebilir. Terapist, mevcut fiziksel yeteneklerinizi, sabahları geçirdiğiniz ağrı ve katılıkların temel yer ve tiplerini, belirtilerinizin neden olduğu sınırlamaları ve tedavinizle neyi başarmayı umduğunuzu düşünmelidir. Günlük egzersizleri uygulayarak, sabah semptomlarınızdaki iyileşmeyi oldukça hızlı bir şekilde fark edebilirsiniz.