Günlük kalori ihtiyacı kadınlar için 1900 kalori civarındadır. Erkeklerde bu oran yaklaşık olarak 2300 kaloridir. Bu oranlar kişinin boy ve kilosuna göre değişiklik gösterebilir. Kilo vermek için vücuda gerekli olan kalori miktarından 200-300 kalori eksiği alınmalıdır. Bunun içinde lifli ve kalorisi düşük yiyecekler yenilmelidir. Özellikle belirtmek gerekir ki yapılacak hiçbir diyet birkaç haftada zayıflatmaz. Eğer birkaç haftada zayıflatan diyetler uygulanırsa ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kilo vermek için kalori değerlerini kontrol etmek büyük önem taşır. Bu yüzden kilo vermek için düşük kalorili besinler yemek gerekir. Sebze ve meyveler kilo vermede kullanılan başlıca besinlerdir. Çünkü bu besinler düşük kalorilere sahiptirler.
Taze fasulye kalorisi düşük bir besindir. Sağlık sorunlarına yol açmadan zayıflatır. Kıymalı taze fasulyenin 1 porsiyonu 200-250 kaloridir. Taze fasulye ile yapılabilecek birçok yemek vardır. Yemekler şu şekilde sıralanabilir: yeşil fasulye, yumurtalı fasulye, kıymalı fasulye, zeytinyağlı fasulye ve patatesli fasulye. Bu yemekler vücudu yormayan ve lif bakımından zengin yemeklerdir. Bu sayede tok tutma süreleri de uzundur. Bu yüzden kilo vermek için günde bir öğün taze fasulye yemek gerekir. Fakat taze fasulye tüketimi günlük 1.5 porsiyonu aşmamalıdır.
Kilo verirken günlük aktiviteleri de yerine getirmek gerekir. Bu yüzden yapılan diyet besleyici olmalıdır. Öğle yemeğinde yenilen taze fasulye ve bir kase yoğurt, kişinin zinde kalmasını ve kilo vermesini sağlar. Dengeli ve düzenli bir şekilde uygulandığı takdirde kilo vermenin yanı sıra vücudun bağışıklık sistemini de güçlendirir.
Taze fasulye bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlar. Bu sayede vücut metabolizması hızlanır. Ayrıca vitamin bakımından da zengin olduğu için vücudun direncine de katkıda bulunur. Bu da sağlıklı kilo vermeye yarar. İçerisindeki pektin sayesinde uzun süre tok kalmayı sağlar. Taze fasulyenin tok kalma süresini uzatması için tavukla birlikte pişirilebilir. Bu da protein ihtiyacını karşılar. Kilo verirken baş ağrılarının oluşmasını önler.
0 Yorum