Diyet listelerinde pek popüler bir meyve olmasa da ayva, diyetlerde yer almaya uygun, iyi bir zayıflama besinidir. Ayvanın gün içerisinde birçok alternatif ile tüketilmesi mümkündür. Tok tutma özelliği sayesinde diyet yaparken azaltılmış öğün aralarında acıkmayı engeller.
Diyette kısa zamanda verilen kilolar hem sağlıksızdır hem de elde edilen sonuçlar uzun vadede kalıcı değildir. Diyetisyenler etkili kilo verilmesi için sağlıklı ve besin değerleri yüksek, katkı maddesiz yiyecekler tüketilmesini önerir. Bu nedenle diyet listelerinde vücudun günlük alması gereken vitamin ve minarelleri içeren besinlere bolca yer verilmesi gerekir. Ayva da içerisinde birçok vitamini içeren bir meyvedir. Bir adet ayva içerisinde yüksek oranda A, C ve B6 vitaminleri, Omega-6 yağ asidi ve olca demir, kalsiyum, potasyum, fosfor, sodyum, magnezyum mineralleri bulunur. Yaklaşık %80’i su olan bir adet ayva, 30 kaloridir. Aynı zamanda 100 gram ayva diliminde yaklaşık 0.3 gram yağ bulunur. Vücudun günlük ihtiyacı olan vitamin ve minarelleri alırken aynı zamanda çok az miktarda yağ vücuda alındığından diyetler için ideal bir besindir.
Sabahları az yağlı peynir, bir adet haşlanmış yumurta, iki adet ceviz içi ile hazırlanabilecek hafif bir kahvaltıyı C vitamini ile zenginleştirmek için bir adet ayva dilimi eklenebilir. Ayvanın
içerisinde çok az şeker bulunur ve bu meyve şekeri, az tüketildiği sürece kilo aldırmayan ve sağlık için gerekli bir şeker türüdür.
Diyetlerde ayva tüketmenin başka bir alternatifi de ara öğünlerde yenmesidir. Bir adet orta büyüklükteki ayva sade olarak tüketildiğinde uzun süre tok kalınmasını sağlar. Direkt olarak tüketilmesinin yanı sıra bir kase az yağlı yoğurdun içine küp küp doğranmış ayva ve bir adet doğranmış kuru incir eklenerek de lezzetli bir ara öğün hazırlanabilir.
Çok olmamak şartıyla, yoğurda isteğe bağlı her çeşit mevsim meyvesi eklenebilir. Böyle bir ara öğünün diyet döneminde spordan yarım saat kadar önce tüketilmesi bünyeye gerekli enerjiyi verir.
0 Yorum