Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Sağlıklı kaslar elde etmek için yapmış olduğunuz ağır egzersiz programlarının yanında uygulamış olduğunuz beslenme programı oldukça önemlidir. Vücutta ki sinirlerin ve geri kalan tüm sistemlerin düzenli bir şekilde hareket edebilmesi için gıdalardan almış olduğumuz karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, mineraller, proteinler büyük öneme sahiplerdir. Düzenli kas gelişimi tamamen besin öğeleri ile sağlanabilmesi mümkündür.

Örneğin yumurta protein bakımından oldukça zengindir, yağların yakılmasına yardımcı olur ve kas konsantrasyonunu artırmaya neden olan B12 vitaminlerinde bünyesinde bulundurur. Yazımızda aşağıda görebileceğiniz kas gelişimine yardım eden yiyeceklerin listesini sizlerle paylaşıyoruz. Kas yapma noktasında bu besinlerin faydasını uzun ve düzenli kullanımlarınız da etkin bir şekilde görebileceksiniz. İşte kas yapan yiyeceklerin listesi…

Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Kas geliştirmek mevzu bahis olunca, güçlü kaslar için yapılan antrenmanlar kadar çok iyi bir gıda takviyesi de önemlidir.

Organizmalar, sinirler ve vücudun geri kalan tüm sistemlerinin mükemmel bir ahenk içerisinde işleyebilmesi için gıdaların içerisinde bulunan karbonhidrat, yağ, mineral-vitamin ve proteinlere ihtiyacı vardır.

Bu nedenle güçlü kaslara sahip olmak istiyorsak gıda takviyelerini en iyi şekilde yapmamız gerekmektedir. O yüzden sizlerle kas yapan yiyeceklere birlikte göz atalım.

Tavuk: İçeriği sayesinde protein ve yağ alımının denge de tutulmasına büyük katkısı bulunmaktadır. Etkin bir protein yapısına sahip olan tavuk vücudunuzun kilo dengesini koruyacaktır. Bu sayede düzensiz kilo alımının önüne geçer ve kas yapan yiyecekler grubunda yer alır.

Soya: İçerisinde bulundurmuş olduğu yağlar ve enzimler kas yapan yiyecekler arasında sıkça kullanılmaktadır. Yapmış olduğunuz kasların korunmasına ve güçlü kalmasına yardımcı olacaktır.

Yumurta: Kas yapan yiyeceklerin başında gelen yumurta tam bir protein deposudur. Aynı zamanda içermiş olduğu A, E, D vitaminleri sayesinde egzersiz öncesinde size muhteşem bir enerji sunarak kas gelişimi sağlar.

Balık: Ton balığı, somon, alabalık ve uskumru gibi yağlı balıklar omega-3 bakımından bir hayli zenginlerdir. Aynı zaman da da D vitamini bakımından oldukça yüksek içerikli olan balıklar size kuvvet ve enerji sağlayarak kemik yapınızı da güçlendirerek kas yapmanıza yardımcı olacaktır.

Kırmızı et: Yağsız bir şekilde kıyma ve etler protein bakımından da oldukça güçlüdürler. Kemik ve kas yapınızı güçlendirerek daha sağlıklı ve etkin kas yapmanıza katkı sağlayacaktır.

Süt ürünleri: Protein ve vitaminler bakımından oldukça zengin olan süt ürünleri kas yapınızı güçlendirir. Bir diğer yandan yağlanmanın önüne geçerek fazla kiloları oluşmadan engeller.

Süzme peynir: Yağ oranı düşük süzme peynir mükemmel bir protein kaynağı olduğundan dolayı spor sonrası yarım saat içerisinde tüketerek kas gelişimine yardımcı olabilirsiniz.

Kas yapan diğer yiyeceklerin listesi;

İçerisinde yüksek protein ve karbonhidrat bulundurarak kas yapımına yardım eden yulaf, bakliyat, badem, fındık, fasulye, ananas, kabak çekirdeği, karnabahar, ıspanak, domates, turunçgiller, elma, yeşil çay, zencefil, pancar, süt, salatalık, pekmez, tahin, acı kırmızı pul biber, kefir ve böğürtlen gibi besinlerdir.

Kas Yapabilmek İçin Uygulayacağınız Yöntemler Nelerdir?

Kasların gerekli gelişimi gösterebilmesi için metabolizma hızı yüksek ve vücut enerjik olmalıdır. Bu nedenle sıkı bir antrenman sonrası yapacağınız besin takviyesinde ki kalori fitness esnasında yaktığınız kaloriden yüksek olmalıdır.

Vücudunuzu dinlendirirken yaktığınız kalorinin miktarını bilmeniz için metabolizmanın tepki hızınıda öğrenmeniz gerekmektedir. Metabolizma hızı kişiden kişiye değişiklik gösterebildiği için en çok güvenebileceğiniz metabolizma hızı ölçen aletlere eczanenizden ya da fitness salonundan ulaşabilirsiniz.

Besin takviyesi sonrasında metabolizmayla buluşturduğunuz kalori miktarı yaktığınızda ortalama olarak 450-500 kalori daha fazla olursa kas gelişiminiz için gerekli ritmi yakalayabilirsiniz.

Özellikle de protein oranı yüksek gıdalar tüketmeniz gerekmektedir fakat kas gelişimini üst seviyelere çıkarabilmek için karbonhidrat ile yağ alımını da dengede tutmalısınız. Olimpik dalda bulunan vücut geliştiricileri her gün kendi kilolarının 2 katı kadar (gramaj olarak) protein takviyesi yaparlar. Örneğin bir sporcu 80 kilo ise o gün içerisinde 160 gr protein ihtiyacını tamamlayarak kas gelişimine devam eder.

Bu miktardaki protein alımını gerçekleştirip kas yapımını çoğaltmak için düzenli bir fitness programına sahip olmanız gerekmektedir.

Yapılan tüm araştırmalara göre antrenmandan 10-15 dakika önce ve antrenmandan sonra ilk yarım saat içerisinde vücudunuza yapacağınız protein takviyesi kas yapımını artırdığı kanıtlanmıştır.