Uzun bir kışın ardından her birimiz saklandığımız kazaklardan, hırkalardan ve mantolardan kurtulduk. Fakat çoğumuzun başı fazla kilolarıyla dertte. Yaz geldi ve yazın plajlarda saklanarak gezmek istemiyoruz. Peki, bunun için ne yapmalıyız?
Nasıl Sağlıklı Kilo Veririm?
Öncelikle hepimizin bildiği üzere su hem bir yaşam kaynağı, hem de vücudu dengeleyen bir yardımcı. Sağlık için büyük önem taşıyan su size kilo vermenizde de yardımcı olacaktır. Bu süreçte günde en az iki litre su içmeliyiz. Şimdiden içinizden “Ama su içemiyorum.” dediğinizi duyar gibiyim. Su tüketimini arttırmak için içine farklı besinler katarak hem tat hem de detoks etkisi yaratabilirsiniz. Suyun içine limon, elma, tarçın, biraz meyve, maydanoz ve salatalık katabilirsiniz. Tabi bunları zevklerinize göre düzenleyerek kullanmanız sizin için daha iyi olur ve su tüketiminizi arttırır.
Kahvaltımı Nasıl Yapmalıyım?
Kahvaltı en önemli öğündür. Gün boyu bizi ayakta tutar. Eğer kahvaltıyı ihmal edersek çok daha kolay acıkırız. Kahvaltı için diyet programımızda haşlanmış yumurta, salatalık, domates, maydanoz, peynir( çok aşırıya kaçılmadan genelde tercih edilen ölçü kibrit kutusu kadar yenmesi), süt, zeytin(yağ içeriği fazla olduğu için en fazla 6 tane yemeliyiz) ceviz, kuru meyveler ( incir, kuru üzüm gibi…) ve 2 dilim kadar ekmek yemeniz sizin yararınıza olur. Ekmek tercihiniz tam buğday olursa yine sizin yararınıza olur.
Öğle Yemeğinde Ne Yemekten Kaçınmalıyım?
Öğle yemeğiniz esnasında kesinlikle aklınıza gelen şey tuz, yağ ve şekerden uzak durmalı; fazla aşırıya kaçırmamanız gerektiği olsun. Öğle yemeğinde genelde salata, çorba, et gibi protein veya sebze ağırlıklı gitmeli karbonhidrattan uzak durmalısınız. Yine öğle yemeği için ekmek kullanımınız az olmalı. Unutmayın, öğünlerimiz sık sık ve az az olmalı. Birden fazlaca yemek yiyerek hem mideyi genişletmenin hem de sindirimi zorlaştırmanın bize herhangi bir faydası yok.
Akşam Yemeğinde Ne Tercih Edebilirim?
Akşam yemeği bizim için dikkat edilmesi gereken bir öğündür. Çünkü insanımız özellikleri olarak akşam yemeği ardından evden çıkmama, hareket eksikliği veya az hareket etme, ilerleyen saatlerde uyku gibi faktörler barındırır. Bu yüzden akşam yemeği esnasında genellikle hafif şeyler tercih etmeliyiz. Yağlı ve ağır yemeklerden uzak durmalıyız. Bir tabak çorba klasik tercihimiz, salata; ana yemek olarak, et yemeği, sebze, balık tarzı bizi çok rahatsız etmeyecek ve sindirimi kolay şeyler tüketmeliyiz. Yemeğimizi yedik fakat birkaç saat sonra acıktık gönül rahatlığı ile yoğurt yiyebiliriz.
Ara Öğünlerde Ne Tüketebilirim?
Son olarak ara öğünler için ceviz, fındık, kuru incir, bir adet meyve tüketebilirsiniz. Gün içerisinde en az bir saat yürüyüş ve egzersiz yapmanız daha hızlı ve daha sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.
0 Yorum