Doğru zayıflama şekilleri dediğimiz zaman şüphesiz aklımıza gelecek olan ilk şey kulaktan duyma bilgiler değil, araştırmalar yapılmış denenmiş ve başarı elde edilmiş yöntemler olmalıdır. Kulaktan duyma bilgiler bazen size zayıflamak bir yana kilo dahi aldırabilir. O yüzden denenmiş yöntemler yâda araştırma sonucu elde edilen doğru bilgileri öğrenip, bunları uygulamakta fayda var diyelim ve bunların bazılarından bahsedelim.
Kalori Hesaplamak
Belli sebeplerden dolayı, porsiyon kontrolü adı da verilen yâda daha kolay anlayacağımız şekilde daha az yemek bunu yapmak içinde yediğimiz yiyeceklerin kalorisini saymak çok yararlı olabilir.
Günlük öğünleriniz için bir defter tutmanın ve ne yediğinizi yazdığınızı veya tüm öğünlerinizi tükettiğinizi gösteren çalışmaların kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar mevcut. Yediklerinizin kalorilerini saydığınız zaman günlük almanız gereken kalorinin dışına çıkmamış olur, böylece daha kolay kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
Acıkacağınız Zamanlar İçin Yanınıza Aperatifler Alın
Sağlıklı beslenmeyi daha iyi yapmak için, aşırı aç olursanız sağlıksız bir şeyler yemenizi önleyebilecek bir yöntemdir bu. Bu aperatifler abur cubur değil, hem basit şekilde yanınıza alabileceğiniz şekilde hem de hafif birkaç aperatif, tam porsiyon meyveler, bir avuç fındık, normal bir havuç, yoğurt veya bir haşlanmış yumurta (veya iki) olabilir.
Yemekten Sonra Dişlerinizi Fırçalayın
Bu konuyla ilgili herhangi bir kesinlik olmamasına rağmen, birçok insan dişlerinizi fırçaladıktan sonra iştahının azaldığını yani bir şey yemek istemediğini söyler. Akşam yemeğinden hemen sonra diş ipi kullanmanızı önerir. Bu sayede gece geç saatte bir şeyler atıştırmak istemeyeceksiniz.
Baharatlı yiyecekler yiyin
Cayenne biberi gibi baharatlı yiyecekler, metabolizmayı hızlandıran ve iştahınızı hafifletebilen bir bileşik olan Capsaicin içerir. Bu sayede hem tok hissedersiniz hem de daha fazla kalori yakmış olursunuz.
Aerobik Egzersiz Yapın
Aerobik dalında egzersizler yapmak yani kardiyo dediğimiz egzersizler yapmak kalori yakmak ve fiziksel açıdan sağlığınızı oldukça güzelleştirirken zihninizin de sağlıklı olmasını sağlar. En iyi yanı göbeğinizi eritmek ve organların çevresinde biriken ve çeşitli hastalıklara neden olan sağlıksız dediğimiz yağları kaybetmek için aerobik egzersizler yapmak etkili bir yoldur.
Ağırlık Kaldırmak
Diyetin en kötü yan etkilerinden biri, genellikle açlık sendromu olarak adlandırılan kas kaybı ve metabolik yavaşlamaya neden olma eğilimidir. Bunun olmasını önlemenin en iyi yolu, ağırlık kaldırarak çalışmak veya direnmek gerektiren egzersizler yapmaktır. Ağırlık kaldırarak çalışmanın metabolizma hızınızı yüksek tutmanıza ve değerli kas kütlesini kaybetmenize engel olabileceğini göstermektedir.
Tabii ki, sadece yağ kaybetmek önemli değil. Vücudunuzun alt kısımlarının daha iyi görüneceğinden emin olabilirsiniz. Bunun için direnç dediğimiz zorlayıcı ve dayanmanızı artırıcı egzersizler yapmak çok önemlidir.
Daha Fazla Lifli Gıda Tüketmek
Kilo kaybını sağlamak için çoğunlukla lif önerilir. Pek çok farklı sonuçlar olmasına rağmen, bazı uygulamalarda lifin tokluğu güzel sağladığı ve uzun vadede kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olduğunu göstermektedir.
Daha Fazla Sebze ve Meyve Yiyiniz
Sebzeler ve meyveler, kilo vermeniz için hem hafif hem de sağlıklı şekilde çeşitli özelliklere sahiptir. Kalori açısından oldukça az kalorileri vardır ama çok liflidirler. Ayrıca su açısından da zengin besleyicidirler, bu sayede düşük kalori ile fazla yoğunluğu sağlar. Ayrıca çiğnemek için biraz zaman alır ve çok doyururlar. Çalışmalar, sebze ve meyveyi yiyen insanların daha az kiloya sahip olduklarını göstermektedir. Sebzeler ayrıca çok çok sağlıklı ve besleyici özelliklerdedir, bu yüzden onları yemek her türlü açıdan dolayı önemlidir.
Daha Yavaşça Çiğnemek
Beyniniz için, yeterli miktarda yemeği yediğinizin uyarısını almak, midenin bunu yapması biraz zaman alabilir. Bazı uygulamalar çiğnemenin daha yavaş yapıldığı zaman, doyma hissi siz fazla yemek yemeden geleceği için, daha az yemiş olacaksınız. Bu durumun kilo kaybına bağlı hormon üretimini artırmanıza yardımcı olduğu da görülmektedir.
İyi Uyuyun
Uyku sağlık için egzersiz yapmak kadar önemlidir diyebiliriz. Yapılan bazı çalışmalar, yeterli ve iyi alınmayan bir uykunun hem yetişkinlerde hem de çocuklarda obezite olma riskinin% 86 artmasına ve yetişkinlerde% 57’ye kadar çok olduğunu göstermektedir.
Daha Fazla Protein Tüketin
Kilo verme konusunda protein en önemli besin maddesi. Yüksek proteinli bir diyet yemek metabolizmasını günde 80 ila 100 kalori ile arttırırken, günde 441 daha az kalori aldığınızı hissetmenize yardımcı olur. Yemeklerinizin dörtte birinde proteinin aldığınız zaman obsesif düşüncelerinizi büyük oranda azalttığını ve gece vakti bir şeyler yemek isteğini yarıya indirdiğini görülmüştür. Bu makaledeki en önemli ipucudur. Diyetinize protein eklemek üstelik başka bir şey kısıtlamadan, kilo vermenin hem kolay, hem de etkili ve lezzetli yollarından biridir.
0 Yorum