Sevilen sporlardan biri olan voleybol antrenmanı ve müsabakalarında çok fazla fiziksel ve zihinsel enerji harcanır. Bu nedenle voleybolcuların beslenmelerine ve dinlenmelerine dikkat etmesi gerekir. Özellikle öğünlerin aynı saatte ve düzende olması sağlıklı bir beslenmenin ilk kuralıdır.
Bir voleybolcunun alanında başarılı olabilmesi için ilk olarak beslenme ilkelerini bilmesi gerekir. İlaç desteği almadan sağlıklı bir şekilde spor hayatına devam etmek isteyen voleybolcuların bu kurala uyması oldukça önemlidir. Doğru beslenmenin ilk koşulu hiçbir şekilde öğün atlamamaktır. Bununla birlikte maç veya antrenman sonrasında uzun süreli aç kalmak veya maça çıkmadan hiçbir şey yememek de oldukça zararlıdır. Sağlıksız ve katkı maddeli besinlerden de uzak durularak olabildiğince taze ve doğal ürünleri tercih etmek voleybolcuların sağlığı açısından çok önemlidir.
Voleybolcular maç ve antrenman esnasında bol miktarda enerji ve kalori harcar. Bu nedenle öğünlerde enerji veren besinlere ve karbonhidrata yer verilmelidir. Buna göre bir voleybolcunun beslenme düzeni şu şekilde olabilir:
Sabah Kahvaltısı
Bu öğünde her zaman protein alınmalıdır. Yumurta, peynir, süt gibi ürünler öğün içerisinde tüketilmelidir. Enerji verici besin olarak da reçel, bal gibi yiyecekler tercih edilebilir. Taze sıkılmış meyve suları veya meyve tercihi de sağlıklı bir kahvaltıda bulunması gereken besinlerdir. Ayrıca ceviz ve fındık gibi enerji verici kuruyemişer de oldukça faydalıdır.
Öğlen Yemeği
Öğlen yemeği müsabakadan yaklaşık 3 saat önce tüketilmelidir. Bu durum öğleden sonraki maçlar için geçerlidir. Bu öğünde tavuk eti, makarna, salata, pilav ve çorba gibi yiyecekler tercih edilebilir. Etin ızgara olarak tüketilmesi ve yemeklerin az yağlı olması gerekir. Zeytinyağlı sebze yemeği de bu öğünde tüketilebilir. Yoğurt, meyve ve kuru meyve gibi enerji verici besinlerle öğün zenginleştirilebilir.
Akşam Yemeği
Bu öğünde kırmızı et, ızgara, sebze yemeği gibi ana yemekler tercih edilebilir. Balık ve tavuk eti de bu öğünde tüketilebilir. Maç günü yenilen akşam yemeklerinde bol sıvı tüketilmeli, muz ve elma gibi enerji verici meyveler yenilmelidir. Maçtan önceki akşam yemekleri ara öğün şeklinde az porsiyonla tüketilebilir.
0 Comments