pendik escortbostancı escortkadıköy escortataşehir escortWilliam Hill casinoistanbul escort bayancanlı casinoistanbul escortdeneme bonusucasibomistanbul escortbeylikdüzü escortbigobetcasibomcasibomBetturkey Betturkey giriş güncelBetturkey güncelBetturkey giriş 2024Betturkey güncel girişcasibom girişankara escortGrandpashabetbetwoonspincoGrandpashabetJojobetcasibom girişmarsbahis girişParibahis güncel girişjojobet girişmarsbahis güncel girişcasibomholiganbet güncel girişcasibom girişgrandpashabet güncel girişmatadorbet güncel girişmatadorbet güncel girişmatadorbet güncel girişsahabet güncel girişsekabet güncel girişatlasbetbetistholiganbetBayraklı EscortvaycasinomatadorbetcasibomCASİBOMcasibom girişbettilt girişjojobet girişBaywinpusulabetbetciohttps://skillfulteaching.com/casibom girişjojobet girişmeritkingdeneme bonusu veren sitelerbaywincasibom girişbetwoonbaywinataşehir escort-ataşehir escort bayanparibahisEsenyurt Escortbetcio girişcasinolevantbettilthitbet güncel giriş 1131onwinonwin girişgalabetultrabetultrabetbetparknakitbahis güncel girişdinamobet güncel girişbahsegel girişkralbet güncel girişpiabetcasibomcasibom güncel girişjojobet güncel girişcasibom girişcasibom güncel girişartemisbet güncel girişpinbahis güncel girişrestbet güncel girişcasinomaxi güncel girişmobilbahis güncel girişmatadorbet güncel girişholiganbet güncel girişmarsbahis güncel girişonwin güncel girişsahabet güncel girişsekabet güncel girişmatbet güncel girişmobilbahis güncel girişjojobetcasibommarsbahisgalabetaresbetcasibomcasibomholiganbetonwin güncel girişcasibomparibahiscasibombetebet girişbetkanyon güncel girişdumanbet güncel girişvaycasino güncel girişultrabet güncel girişjojobetjojobettipobet güncel girişotobet güncel girişfixbet güncel girişmeritking girişbetturkey güncel girişmatadorbetdumanbet güncel girişbetwoonbahiscom güncel girişkulisbet güncel girişcasibom girişcasibom güncel girişcasibom girişbetparkpusulabetcasibommarsbahis güncel girişmatbetcasibom girişbaywinonwin güncel girişmatadorbet girişbahiscasino girişselçuksportsjojobetjojobet güncel girişjojobet girişhttps://www.nightingaleseldercare.com/https://www.nightingaleseldercare.com/pusulabetjojobetsahabetcasinolevantcasinolevantcasinolevantromabet girişsahabetbeylikdüzü escortParibahisextrabetMeritkingMeritkingjojobetjojobet girisgrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetbetwooncasibom güncel girişcasibomjojobetJOJOBETJOJOBET GİRİŞjojobetsbetzulamarsbahis güncel girişholiganbet güncel girişjojobet girişcasibom girişmobilbahis güncel girişgrandpashabet güncel girişmatadorbet güncel girişsahabet güncel girişsekabet güncel girişonwin güncel girişmatbet güncel girişimajbet güncel girişngsbahiselexbetkalebettempobetasyabahisbettinecasibomcasibom girişcasibomcasibom girişjojobet girişcasibompusulabetcoinbar

Saç Sağlığı İçin Nasıl Beslenmek Gerekir?


Sebzeler

Güneş, rüzgar, düzleştiriciler gibi birçok çevresel etkene saçlar gün içerisinde maruz kalır. Zamanla kepeklenme, dökülme, kuruma gibi durumlar ortaya çıkar. Saç sağlığı dışarıdan edilen müdahaleler kadar içerden beslenme ile de desteklenmelidir. Saç sağlığını olumlu etkileyen besinlere beslenmede yer verildiğinde saç kökü güçlenir, zarar verici etkilere karşı kendini korur.

Saç derisi ve kökü yeterli beslenemediğinde hücre kayıpları meydana gelir. Bu durum saçta ve saç derisinde istenmeyen durumlar ortaya çıkabilir. Ayrıca saçın uzama hızı da yavaşlar. Bu durumun yaşanmaması için özellikle protein, B6, B12 vitaminleri, folat, biotin, demir, C vitamini, A vitamini, çinko, kalsiyum gibi vitamin ve mineralleri içeren besinlere günlük tüketimde yer verilmelidir.

  • Somon, alabalık, ton balığı, istiridye: B6 ve B12 vitaminlerinin, demir ve Omega-3’ün en iyi kaynaklarından olan deniz ürünleri saç derisinin ihtiyacı olan besin değerlerini karşılamasına katkıda bulunur.
  • Sebzeler ve meyveler: Brokoli, brüksel lahanası, bezelye, ıspanak gibi yeşil sebzeler; havuç, pancar, mor lahana, çilek, portakal gibi besinler saçların ihtiyacı olan antioksidan A ve C vitaminleri sayesinde saçın yıpranmasını önler ve saçı besler.
  • Kuru baklagiller: Mercimek, fasulye, börülce gibi bakliyatlar saçların uzamasına katkıda bulunan, biotin, çinko, demir ve protein içeren en iyi kaynaklar arasındadır.
  • Yağsız kırmızı et, tavuk, hindi: Yetersiz protein tüketimi saçların zayıflamasına ve cansız görünmesine neden olur. Yağsız tüketilen kırmızı et, tavuk ve hindi en iyi protein kaynaklarıdır.
  • Yumurta: Kaliteli protein kaynaklarından biri olan yumurta, içerdiği biotin ve B12 vitamini ile saç köklerini besler.
  • Tam tahıllar: Tam tahıllı undan yapılan tüm besinler saçların ihtiyacı olan B vitaminleri, demir, çinkoyu içerir. Ekmek çeşitleri, makarna, kahvaltılık gevrekler, un, bisküvi gibi besinleri tam tahıllı olanlardan tercih edilmelidir.
  • Süt ürünleri: Az yağlı süt ürünleri saça sağlık veren kalsiyum mineralinin en iyi kaynaklarıdır. Ayrıca B12 vitamini ve protein içermesi ile saçları güçlendirir.
  • Yağlı tohumlar: Fındık, fıstık, badem, ceviz, kaju gibi kuruyemişler içerdikleri Omega-3 yağ asitleri, selenyum, çinko sayesinde saç derisinin kurumasını önler, saça canlılık verir.